【早安健康編輯部】肺的最小組成單位是肺泡,每個人的肺裡約由5億個微小肺泡組成。肺約在20~25歲成熟,35歲開始衰退,70歲後退化加劇,隨著年齡增長,肺部會跟著老化,氣體交換的能力逐年下降,肺泡就像用久的海綿功能變差了,不僅影響呼吸系統,還可能引起全身病變,造成心理上或其他如憂鬱症、肺癌、骨質疏鬆等身體疾病,因此應該及早開始呵護我們的肺。
和田清香為日本知名的運動和減肥指導師,自身已體驗過200種以上減肥方法。她在《本当はスゴイ! 乾布摩擦トレーニング 》(暫譯:真的很厲害!乾布摩擦健身操)一書中指出,乾布摩擦能溫暖肌膚,使得肌膚表面的毛血管受到刺激而擴張,幫助血液循環通順,氧氣和養分更能運輸至身體各個角落,進而提升腸的消化吸收能力。
另外,和田清香也表示,血液循環變好,掌管腸道蠕動功能的自律神經也獲得改善,便秘問題自然迎刃而解!
只要準備一條毛巾,跟著和田清香一起學習乾布摩擦健身操吧!
【肩胛骨周圍】刺激棕色脂肪細胞,提升血液循環
抓著毛巾兩端斜放於背後,均勻摩擦背後5~10次。由於背部中央及肩胛骨聚集許多棕色脂肪細胞,特別加強摩擦來加速體內脂肪燃燒吧!接著毛巾換個方向,一樣也是5~10次。
【腹部】溫暖腸道,促進蠕動
握住毛巾兩端,左右來回摩擦腹部整體5次。習慣後可以一邊扭腰一邊摩擦,讓血流更通暢。
【腳底】刺激內臟反射區
毛巾放於腳底,雙手抓住兩端後摩擦整個腳底10次。結束後換另一隻腳。