外籍勞工與台灣雇主最佳溝通橋樑【東南亞】

預防腎病與高血壓 從喝水及飲食開始

除癌症外，高血壓性疾病與腎病都屬於最常患得的慢性病，最主要的原因水量攝取不足且愛吃油炸與含糖飲料。尤其來自於東南亞的外籍勞工朋友，因為工作忙碌而忘記喝水也，再加上喜愛油炸、高鹹等重口味食品與高糖飲料，所以是腎病與高血壓病況的高風險族群，東南亞集團在此提醒，改善喝水與飲食習慣，可別再帶給腎臟沈重的負擔。

水量有效攝取要足夠

【早安健康／彰化基督教醫院 中醫部針灸科主任陳嘉允】 對症取穴，改善慢性膝關節痛 

「陳醫師，我的膝蓋痛好幾年了，打止痛針、類固醇之後也是反覆發作，有醫師說如果再沒有改善可能就需要換人工關節，我想了解中醫有沒有方法可以改善這個問題？」 

【早安健康編輯部／綜合報導】腳掌面積不大，卻能輕鬆承載全身重量，腳底的「足弓」功不可沒。足弓有如天然避震器，可避免雙腳直接碰撞地面、減輕足部壓力，現代生活卻導致構成足弓的軟組織缺乏鍛鍊與刺激，當足弓崩塌，全身都會受牽連，病痛當然連環爆！ 

常見的足弓型態

香蕉能解膩？專家推「15樣刮油食物」　腸道乾淨溜溜

記者曹悅華／採訪報導

吃到很膩只知道喝茶？沒有其他緩解方式了嗎？過年期間親友團聚在一起，免不了大魚大肉一場，而在吃進的食物當中油脂含量較高，或者一口氣吃得太多的情況之下，便容易產生消化不良或脹氣導致的不適感，也就是所謂的油膩感，對此，營養師陳嫚羚提供3大類、共15樣刮油食物，民眾可適度攝取，還給口腔和腸道清新的環境！

【早安健康／滿尾正（滿尾診所院長、醫學博士）】 每天進行自我伸展操。每月尋求一次專業指導 

當各位看見自己在不經意情況下拍攝的照片時，是否曾受到驚嚇？ 

　台北市勞動力重建運用處7月8日將於台北火車站舉行今年度第二場的移工健檢關懷活動，此次結合情人節的主題，在關懷外勞朋友身心健康的同時，邀請他們寫下對情人或家人的思念，一解離鄉背井的思鄉之情。

　台北市目前有4萬多名移工，每逢假日，台北火車站更成為各地外勞聚集的地點。重建處表示，泰國、菲律賓與越南等國近年受到西洋情人節商業活動的影響，幾乎在2月14日情人節都有傳情的活動或過節氣氛，但泰國另有傳統情人節，也就是每年11月左右的水燈節，情侶們會相約放水燈傳情意，很多越南民眾對牛郎織女、七夕情人節的緣由也能了解。印尼的穆斯林文化是禁止過情人節，不過受到西方社會影響，民間也會有送花或巧克力的活動。

　當天活動地點將在台北火車站西一門至北三門站內空間，時間自下午1時30分至4時進行，移工健檢關懷係由慈濟人醫會、台北市立聯合醫院共同辦理，提供一般身體健康檢查、眼科、皮膚科、牙科、耳鼻喉科、內科、婦科、骨科及身心醫學科、中醫等免費診療項目，另外還有輔助衛教宣導及免費理髮相關服務。傳情活動則是邀請移工寫下對情人或家人的心意，再由重建處協助他們傳送給對方。

【早安健康／台中澄觀中醫 盧彥芝醫師】因蒸煮方式不同，南部粽熱量大約會比北部粽熱量較低100卡左右。即使南部粽熱量較低，台式肉粽平均熱量依大小不同為400～600卡，以正常普通人正餐攝取熱量大約為700卡來說，台式肉粽一顆熱量就能取代一餐正餐，勿當成點心食用，份量則勿大於拳頭，且一天一顆為佳。 

【早安健康／元氣網　記者徐如宜】端午節快到了，醫院腸胃科門診多了「粽粉」來報到！一名宅配員連續多日，每天嗑都6、7顆粽，導致腹脹、易打嗝、溢酸，經過用藥和飲食衛教才改善。 

腸胃科醫師建議，吃粽要適量，而且要趁熱吃，很多人喜歡吃粽配冷飲，這是大忌。營養師建議三高慢性病者，宜吃「個別化」的粽子。

諮詢／養生達人 亦樂老師

對於忙碌的現代人而言，要培養定時適量的運動習慣，真的是很不容易的一件事，但當身體總是沒有得到充分的舒展與放鬆，久而久之將累積成壓力，進而影響了身心靈的健康。

作者／山田泉
強化小腿肌肉－椰子樹式

【早安健康／翁浩雯報導】當坐骨神經痛開始發作時，灼熱的疼痛、刺痛感或是麻痺感從下背部延伸到你的其中一隻腳，確實會使人亟欲尋找解決疼痛的方法。以下介紹簡單的伸展動作，不僅可以降低坐骨神經的壓力，而且在床上就能做。

　日前發生五名泰勞生食福壽螺感染廣東住血線蟲案例，為建立外勞正確衛教觀念，疾管署已製作中泰文版宣導單，介紹廣東住血線蟲感染症狀、潛伏期、傳播途徑及感染方法。

　近年外籍勞工因生食蝸牛、螺類而感染的個案，國籍以泰國最多，過去甚至有泰勞生吃福壽螺出現嚴重感染，導致半身癱瘓、無法言語的後遺症。目前疾管署宣導單僅有中泰文版，可至疾管署網站：https://www.cdc.gov.tw/下載。

　廣東住血線蟲中間宿主包括蝸牛、淡水螺、蛞蝓等軟體動物，會因食入未煮熟的中間宿主而引發感染。感染後有些人不會有症狀，或症狀輕微，感染情況嚴重者則會引發嗜伊紅性腦膜炎。症狀包括頭痛、頸部僵硬、皮膚疼痛或刺激、低度發燒、噁心、嘔吐、神經錯亂等，嚴重者甚至會昏迷或死亡。潛伏期短則2至3天，長則可達47天。

國內65歲以上長者人口數已達318萬，佔總人口數13.5%，世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每週應累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動；國民健康署105年委託社團法人臺灣物理治療學會，發展具實證基礎，可逆轉衰弱之運動介入模式，於本(106)年以該運動模式為基礎，以醫事及運動專業人員為對象，於106年6月至9月共辦理14梯次「運動保健師資培訓」，完訓人數1598人，並結合完訓師資於15縣市辦理229期社區長者健康促進課程「動動健康班」，促成「長者愛運動，健康福氣來」，達成活躍老化。

長者「動動」增強「肌」能，有助安全防跌倒

教育部體育署105年運動現況調查結果顯示65-69歲及70歲以上長者規律運動比率為各為62.3%及56.2%，尚有近4成長者未規律運動；國民健康署102年「國民健康訪問調查」結果顯示65歲以上老人，逾8成罹患1種以上慢性病，每6位就有1位在過去1年曾發生跌傷；此外，研究顯示老人肌力對維持日常生活機能及維持生活品質至為重要，對於亞健康及衰弱長者，建議應增加日常性活動及減少靜態時間，並優先著重輕度的肌力強化活動，故提供具實證有效且安全之運動建議至為重要。

【早安健康／張維庭報導】常常覺得肩膀痛、脖子痛，怎麼貼痠痛藥膏都沒用？過年打麻將、躺沙發追劇，平日也長時間坐在電腦前，不只會讓我們的循環變差，更是會對脊椎帶來沉重的負擔！歪斜的脊椎打壞整個身體的平衡、壓迫內臟，會對健康帶來種種負面影響。即使知道久座不好，礙於生計還是只能天天乖乖出門上班？不妨進行這個超簡單的海豚體操，幾秒鐘就能矯正姿勢！ 

使不上力、左右肩膀高度不同　其實可能是脊椎出狀況 

【早安健康／張維庭報導】今年春節假期適逢好天氣，許多家庭都快樂出遊走春、南北奔波造訪親友，然而年前年後氣候偏涼，讓不少人罹患感冒，急診就診人次暴增八成八、初三高達9000多人次就診，連續假期裡單就類流感症狀就有高達三萬多人次。而春節過後開工、開學，更讓家長擔心小朋友上學染病，大人們在辦公室交互傳染。除了戴口罩勤洗手外，也可透過2個方式有效預防感冒！ 

根據日本統計，每年2~4月是寒冷溫差大、身體最容易出狀況的時期，這個時間免疫力特別低落，容易罹患感冒。日本健康節目請來了日本醫師今津嘉宏、牙科醫師照山裕子等人，介紹了預防感冒的方式。 

【早安健康／張維庭編譯】現代人工作型態以辦公室生活為主，每天長時間坐在電腦前，回家又不愛運動，是不是覺得屁股好像越來越大、時常腰痠背痛？臀部的肌肉僵硬，不僅會讓脂肪囤積，還是腰痛的一大原因，並且會影響到下半身的血液循環，老年時，臀部肌肉是否萎縮，甚至還決定了行走的能力。透過每天睡前3分鐘的簡單伸展，就能輕鬆舒展僵硬的臀部肌肉！ 

臀部僵硬易忽略 伸展效果比鍛鍊佳 

【早安健康／廖晏瑩（營養師）】每年最期待的春節連續假期到了，可以暫時放下工作煩惱，在溫暖的家中與親人們共度好時光。 

【早安健康／林明慧報導】還記得發現第一根白髮長出來時的反應嗎？雖說白髮是「智慧的象徵」，但現代人生活壓力大，不少人年紀輕輕飽受滿頭白髮之苦。 

日本美容專欄作家玉村麻衣子指出，頭髮的顏色主要決定於黑色素細胞，其製造出的黑色素可以抵擋紫外線的侵害，保護頭皮及頭髮。一旦黑色素細胞無法正常運作時，頭髮就不容易被上色，逐漸轉為一頭白髮。 

【早安健康／張維庭報導】每逢低溫特報，坐在辦公室、晚上休息看電視，總是覺得身體由內而外的發冷，甚至冷得晚上睡不著？在這樣的時節裡，血管緊縮避免散熱、缺乏活動，更是讓我們的體溫越來越低，造成了免疫力低下。日本生活知識節目，特別請來了日本大學教授，教大家如何改善手腳冰冷！ 

入冬以來最強寒流將在週六影響台灣，不僅氣溫可能下探6度，這波冷空氣還會持續很久，一直到8日才會逐漸回溫，所以中央氣象局也發布低溫特報，提醒民眾要注意保暖，另外，如果有規劃賞雪行程的民眾也要注意全身性的保暖，包括厚外套、毛帽、手套、雪鍊都缺一不可。