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【早安健康／滿尾正（滿尾診所院長、醫學博士）】 每天進行自我伸展操。每月尋求一次專業指導 

當各位看見自己在不經意情況下拍攝的照片時，是否曾受到驚嚇？ 

即便努力地讓體態隨時維持在最佳狀態，但只要一個放鬆，就會立刻打回原本的姿勢。此外，不論是什麼人都能夠前後左右地彎曲身體，但是若完全不活動筋骨，隨著年齡增長，能夠彎曲的幅度也會越來越小。

 
能讓自己擁有伸縮自如的優美體態，以及對放鬆僵硬身體相當有效的，就是伸展操了。透過四個動作，就能伸展全身各處。讀者們可在每天晚上洗完澡後，進行3分鐘的伸展操。 

同時相當建議，各位可以每月一次的頻率，前往能指導伸展操的美容院或整體院（譯註：日本透過人手或工具，對人體筋骨、關節或肌肉進行矯正、調整之機構）確認身體狀態。透過專業人士的幫助，協助自己發現身體上不易察覺的特定姿勢以及應特別伸展的部位。 

睡前三分鐘的自我伸展操

 
伸展下半身1 
腳底合掌，以雙手把腳拉靠近大腿內側。上半身向前傾並維持20秒。

 
伸展下半身2 
雙腳打開，上半身向前傾，雙手盡可能地向前伸並維持20秒。 

 
伸展上半身1 
雙腳打開，將左手舉過頭，上半身向右傾斜，右手則盡可能地伸向左腳並維持20秒。另一側也以相同方式伸展。 

 
伸展上半身2 
雙腳伸至前方，膝蓋彎曲坐下。以雙手向後支撐，讓上半身後傾，同時前後左右地轉動頭部。 

每天沐浴後的四步驟伸展操，可以矯正你一天下來因不良姿勢所累積的疲勞痠痛。 

網頁：https://www.everydayhealth.com.tw/article/17517