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背痛，是人生的常客，揮不去又趕不走，被纏上了，保證很難全身而退，其中銀髮族引起背痛最多的原因是，退化性關節炎、骨質疏鬆症等等…今天介紹如何由一些簡單的動作來改善背部的疼痛問題。

【1】屈膝

 起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲，將你膝蓋舉起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。

【2】膕肌伸展

起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你的雙腿伸直並抬離地面直到他們與你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的動作。

【3】脊椎旋轉

起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。將雙腿拉向腹部，然後使背部平貼於地，並扭轉你的下半身向右，然後向左。

【4】提骨盆

起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你的背部伸直短暫地抬起、離開地面。

【5】半起坐

起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使用你腹部肌肉的力量，使你的頭及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿勢。

【6】反向弓背

起始動作為使腹部平貼地面，利用雙肘力量支撐上半身軀幹。將頭及腳朝向對方捲起，且持續數秒鐘不動。重複上述動作幾次。

【7】祈禱姿勢

起始動作為使你的雙手、膝蓋和手臂朝前方伸展出去，保持背部平直。將你臀部向後伸展且把臉部靠近地面，如同祈禱姿勢。重複上述動作幾次。

【8】貓和牛

起始動作為使雙手及膝蓋平貼於地，且弓起你的背如同貓一樣，然後抬起你的頭，且將你的背部下沉，如同牛一樣。

【9】側劈腿

起始動作為側躺，使上半身軀體重量放在手肘上，用手協助將腿抬高。使背部保持筆直，在舒服的情況下重複幾次，然後換另一邊。

【10】直立脊椎伸展

起始動作為站立使背部筆直，將雙手置於下背以支持，輕輕地將頭向後仰。用雙手協助緩慢地向後彎，不要彎到感覺不舒服的程度，在舒適的狀況下重複幾次。

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