【早安健康／張維庭編譯】不分男女老少，腰痛是現代人常見的困擾，可是對於腰痛擁有正確知識的人卻不多，而這也正是許多人依然受到腰痛所苦的原因。腰痛時多數人都會選擇多休息，其實這反而會讓腰痛加劇，盡可能地維持日常作息，平時記得多多伸展腰部，就能輕鬆地改善腰痛問題。
過度靜養反效果 會痛也要動
物理治療師三木貴弘表示，大多數人閃到腰時，第一個反應都是不敢輕舉妄動，避免活動腰部，也有老人家因此而躺在床上休養一周以上的情況，其實這反而會加速腰部與周圍肌肉衰退，並讓疼痛的恐怖感留在大腦裡，使得身體越來越難以活動自如。
除了痛到動彈不得的情形之外，現在最新的腰痛常識反而是「盡可能像平常一樣活動」，即使做動作會引發疼痛，也要盡可能活動。過度的靜養反而會導致腰痛惡化。
多數腰痛一周內可自然痊癒
三木貴弘表示，除非罹患特殊疾病，包含閃到腰在內的各種腰痛問題，一周內身體就能自然痊癒。
就像罹患感冒時，只要適當休養，數天內就能痊癒，之後也不會因此而特別容易罹患感冒。腰痛也是同樣的情況，因此閃到腰時不用太過慌張，只要想著「和罹患感冒差不多」，剛開始最嚴重的幾天稍微休養，接著盡快和平常一樣活動，就是最好的治療方式。
《預防腰痛的小運動》
早稻田大學運動科學學術院教授福林徹表示，不良坐姿、肥胖與腹肌萎縮都會造成腰的負擔，不過只要行走坐臥都注意保持正確姿勢，不要長時間不動，就可以改善腰痛問題。鍛鍊腹肌與背後肌肉，日常做些輕鬆的伸展，就能達到降低脊椎負擔的作用。
腹肌鍛鍊
躺上後膝蓋彎起，雙手向著膝蓋伸展，抬起上身到看得見小腹的位置。 淺淺的坐在椅子邊緣，膝蓋成90度彎曲。 
腰部伸展
手肘放在膝蓋上，身體向前傾，感覺腰朝前伸展。 
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