【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】想要甩開痠痛、肥胖、憂鬱；防堵癌症、心血管疾病、三高……，多數人想到的方法是飲食及運動。但是，真正關鍵、最應該重視的是多數人容易輕忽、覺得最簡單不過的「睡眠」！
有研究顯示，『每天睡不到6小時，容易發胖！』睡眠不足對於影響食慾的賀爾蒙有不良的影響。飢餓激素 (Ghrelin) 及瘦體素(Leptin)是兩種影響食慾，但作用相反的賀爾蒙，當人類飢餓時，飢餓激素會從胃部被分泌出來，傳送致腦部的下視丘，產生吃東西的欲望和行為；當人感到飽足時，瘦體素就會從脂肪組織中被分泌出來，抑制吃東西的慾望，削弱進食的行為。
研究：睡得少的人，會增加肥胖機率
美國和英國的研究均發現，睡得少的人，血液中促進飽足感的瘦體素會下降，而增加飢餓感的飢餓激素則會上升，使得人胃口大增，因而增加肥胖的機率。
日本睡眠名醫宮崎總一郎在其新書《睡不著、睡不好，絕對有救！》中表示，許多疾病的原因就在睡眠，長期值夜班，男性罹患攝護腺癌高出3倍；睡少或睡多，都可能成為心臟疾病候選人；瘦不下來原因出在睡不飽，以及睡眠惡性循環，容易引發新陳代謝症候群等。
萬病起於眠！檢視睡眠習慣
所以，良好的睡眠品質，才能確保健康！經由科學實證、你不能不知的真相──萬病起於眠。你是否總覺得「睡不著、睡不好」，還是根本不認為自己有睡眠問題？請先看看你有以下「十種壞習慣」嗎？
睡不好、睡不著，10種壞習慣
壞習慣1／晚上運動流汗，只有反效果。
壞習慣2／小心「睡前酒」的陷阱。
壞習慣3／喝咖啡或可樂，當然睡不好。
壞習慣4／夜間吃得飽脹，影響身體大檢修。
壞習慣5／出差、輪班，生理時鐘大亂。
壞習慣6／喜歡回籠覺，愈睡愈累。
壞習慣7／突發性噪音比電視更擾眠。
壞習慣8／房間的照明，降低睡眠品質。
壞習慣9／不斷看電視或電腦的夜貓子。
壞習慣10／睡不著，別勉強自己就寢。
【健康小提醒】：
一旦認知到睡眠的重要，就應該想想自己在日常生活中，有哪些行為危害睡眠。像是上班族因工作忙碌，平日睡太少、假日狂補眠，反而會造成日夜節律嚴重失衡。其實，想要利用睡眠、儲備明日的戰鬥能量，最重要的是有效率的睡眠！建議找出自己的黃金睡眠，並且要吃對食材，有助一夜好眠；以及睡覺前可進行簡易伸展術，提高入睡能力。
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