【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】「你有痠痛困擾嗎？」根據一項調查指出，台灣1年使用約4億3千8百萬片痠痛貼片，平均1個人每月即使用6片痠痛貼片，總長度足足可以繞台灣7圈。現代人長時間打電腦、滑手機、姿勢不正確，以及運動傷害，都可能造成肩頸、腰痠背痛。日本骨科醫師開發出彈力繩，示範簡單的伸展動作，即可輕鬆緩解痠痛不適。
不僅台灣人有痠痛的毛病，有過勞現象的日本人也不遑多讓，根據日本一項針對全國的調查發現，男女的不適症狀排行榜中，肩膀酸痛、腰痛，即包辦第一、第二名。有鑑於此，日本骨科醫師藏本理枝子開發出具有延展性的QQ彈力繩，並由有氧教練潘若迪示範幾招簡單的伸展動作，讓上班族有效緩解肩頸痠痛等毛病，還可以順便舒緩五十肩與消除瘦蝴蝶袖。
「正確姿勢」改善疼痛及痠痛
腰痛及肩膀痠痛的根源，就是長年「姿勢不良」所引發的不適感。舉例來說，長期用相同姿勢做家事的主婦和天天面對辦公桌的上班族等，就容易有駝背的傾向。駝背會壓迫到肩胛骨，使其活動受阻礙，進而引發慢性肩膀痠痛。而上半身的重量持續加壓在腰部上，也會造成腰部疼痛。
此外，對自己的姿勢端正而感到驕傲的人，也可能正掉入意想不到的陷阱中；注意站著的時候，是否太過抬頭挺胸，背部向後傾？這樣的姿勢雖然看起來端正，但因為頸部及腰部的彎曲角度過大，反而會造成後方關節的負擔，引發神經痛。這一類型的人，只要在想到的時候、縮縮下巴，就能大幅改善姿勢不良的情況。
擴背運動Vs消除蝴蝶袖
這個動作可以鍛鍊肩胛骨內側，對修飾手臂線條、消除蝴蝶袖有效。如果找不到柱子，可以利用掛勾或欄杆等，足以固定彈力繩的道具，將彈力繩繞於其上，來做動作。
做法：
1雙手握彈力繩：找一個固定的柱子或杆子，將QQ彈力繩繞過柱子，雙手握住。手肘垂直於腰際兩側。雙腳微蹲，膝蓋不要超過腳尖。
TIPS：雙手握住彈力繩，拳頭相對。
2將彈力繩往後拉：用力將握住彈力繩的雙手往後拉，上半身挺直不動。
TIPS：正確施力對鍛鍊肩胛骨內側很有幫助，1組15次，做3組。
擴背運動Vs舒緩五十肩
往外拉的動作，可以鍛鍊肩胛骨的外側。可改善駝背、舒緩五十肩痠痛及背部痠痛，同時也可以修飾手臂線條。須注意固定彈力繩的道具必須穩固，才不會在運動時，失去重心或受傷。
做法：
1.雙手扣彈力繩：雙手改以虎口扣住彈力繩，翻轉手掌向下。
2彈力繩45 度角往外拉：將彈力繩以斜45 度角方向，往外拉，注意雙手須保持高度一致。
緩解肩頸痠痛 動動肩胛骨周圍筋肉
肩胛骨周圍筋肉的硬化，會讓肩胛骨活動受阻，而導致肩膀痠痛。長期增加肩胛骨負擔的結果，就會演變成五十肩。不妨使用QQ彈力繩做運動，收縮「提肩胛肌、菱形肌」，伸展「前鋸肌」。
做法：
1反握彈力繩
背挺直坐在椅子上。雙手輕輕反握彈力繩後放在腹部前方。手肘自然靠在身體上。
坐在椅子上，挺直背部。雙手手掌向上，輕輕反握住QQ彈力繩，放在腹部前方。手肘自然靠在身體上。
2手肘向後推，將彈力繩拉往腹部方向
雙手手肘大幅度向後推，讓肩胛骨往中央靠攏。前方。手肘自然靠在身體上。雙手移動時，注意不可延展QQ彈力繩。待QQ彈力繩碰到腹部後，維持此動作，停留10秒。
TIPS：
1.儘可能靠攏肩胛骨：手肘向後推，藉以牽動肩胛骨。感覺肩胛骨向中央靠攏。
動作反覆進行10次。
2.NG肩膀不要往內縮：肩膀往內縮的話，會讓手肘無法向後推，肩胛骨也無法向中央靠攏。請注意輕縮下巴，不要抬高。
網站：https://www.top1health.com/Article/248/22170
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