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減緩坐骨神經痛6伸展運動!躺著就能做!

 

【早安健康/翁浩雯報導】當坐骨神經痛開始發作時,灼熱的疼痛、刺痛感或是麻痺感從下背部延伸到你的其中一隻腳,確實會使人亟欲尋找解決疼痛的方法。以下介紹簡單的伸展動作,不僅可以降低坐骨神經的壓力,而且在床上就能做。

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 日前發生五名泰勞生食福壽螺感染廣東住血線蟲案例,為建立外勞正確衛教觀念,疾管署已製作中泰文版宣導單,介紹廣東住血線蟲感染症狀、潛伏期、傳播途徑及感染方法。

 近年外籍勞工因生食蝸牛、螺類而感染的個案,國籍以泰國最多,過去甚至有泰勞生吃福壽螺出現嚴重感染,導致半身癱瘓、無法言語的後遺症。目前疾管署宣導單僅有中泰文版,可至疾管署網站:https://www.cdc.gov.tw/下載。

 廣東住血線蟲中間宿主包括蝸牛、淡水螺、蛞蝓等軟體動物,會因食入未煮熟的中間宿主而引發感染。感染後有些人不會有症狀,或症狀輕微,感染情況嚴重者則會引發嗜伊紅性腦膜炎。症狀包括頭痛、頸部僵硬、皮膚疼痛或刺激、低度發燒、噁心、嘔吐、神經錯亂等,嚴重者甚至會昏迷或死亡。潛伏期短則2至3天,長則可達47天。

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國內65歲以上長者人口數已達318萬,佔總人口數13.5%,世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每週應累計至少150分鐘中等費力運動,另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動;國民健康署105年委託社團法人臺灣物理治療學會,發展具實證基礎,可逆轉衰弱之運動介入模式,於本(106)年以該運動模式為基礎,以醫事及運動專業人員為對象,於106年6月至9月共辦理14梯次「運動保健師資培訓」,完訓人數1598人,並結合完訓師資於15縣市辦理229期社區長者健康促進課程「動動健康班」,促成「長者愛運動,健康福氣來」,達成活躍老化。

長者「動動」增強「肌」能,有助安全防跌倒

教育部體育署105年運動現況調查結果顯示65-69歲及70歲以上長者規律運動比率為各為62.3%及56.2%,尚有近4成長者未規律運動;國民健康署102年「國民健康訪問調查」結果顯示65歲以上老人,逾8成罹患1種以上慢性病,每6位就有1位在過去1年曾發生跌傷;此外,研究顯示老人肌力對維持日常生活機能及維持生活品質至為重要,對於亞健康及衰弱長者,建議應增加日常性活動及減少靜態時間,並優先著重輕度的肌力強化活動,故提供具實證有效且安全之運動建議至為重要。

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海豚體操回正脊椎,治好酸痛貼布也沒輒的肩頸不適

【早安健康/張維庭報導】常常覺得肩膀痛、脖子痛,怎麼貼痠痛藥膏都沒用?過年打麻將、躺沙發追劇,平日也長時間坐在電腦前,不只會讓我們的循環變差,更是會對脊椎帶來沉重的負擔!歪斜的脊椎打壞整個身體的平衡、壓迫內臟,會對健康帶來種種負面影響。即使知道久座不好,礙於生計還是只能天天乖乖出門上班?不妨進行這個超簡單的海豚體操,幾秒鐘就能矯正姿勢! 

使不上力、左右肩膀高度不同 其實可能是脊椎出狀況 

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感冒增8成塞爆急診,醫:洗手不夠!多2步加強預防

【早安健康/張維庭報導】今年春節假期適逢好天氣,許多家庭都快樂出遊走春、南北奔波造訪親友,然而年前年後氣候偏涼,讓不少人罹患感冒,急診就診人次暴增八成八、初三高達9000多人次就診,連續假期裡單就類流感症狀就有高達三萬多人次。而春節過後開工、開學,更讓家長擔心小朋友上學染病,大人們在辦公室交互傳染。除了戴口罩勤洗手外,也可透過2個方式有效預防感冒! 

根據日本統計,每年2~4月是寒冷溫差大、身體最容易出狀況的時期,這個時間免疫力特別低落,容易罹患感冒。日本健康節目請來了日本醫師今津嘉宏、牙科醫師照山裕子等人,介紹了預防感冒的方式。 

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臀部肌肉僵硬是腰痛元凶!睡前3分鐘放鬆下半身

【早安健康/張維庭編譯】現代人工作型態以辦公室生活為主,每天長時間坐在電腦前,回家又不愛運動,是不是覺得屁股好像越來越大、時常腰痠背痛?臀部的肌肉僵硬,不僅會讓脂肪囤積,還是腰痛的一大原因,並且會影響到下半身的血液循環,老年時,臀部肌肉是否萎縮,甚至還決定了行走的能力。透過每天睡前3分鐘的簡單伸展,就能輕鬆舒展僵硬的臀部肌肉! 

臀部僵硬易忽略 伸展效果比鍛鍊佳 

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4種健康吃法讓你瘦著過年!澱粉大超標的年菜組合是…

 

【早安健康/廖晏瑩(營養師)】每年最期待的春節連續假期到了,可以暫時放下工作煩惱,在溫暖的家中與親人們共度好時光。 

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白髮:讓頭皮血液動起來!1招按摩隨時養髮

【早安健康/林明慧報導】還記得發現第一根白髮長出來時的反應嗎?雖說白髮是「智慧的象徵」,但現代人生活壓力大,不少人年紀輕輕飽受滿頭白髮之苦。 

日本美容專欄作家玉村麻衣子指出,頭髮的顏色主要決定於黑色素細胞,其製造出的黑色素可以抵擋紫外線的侵害,保護頭皮及頭髮。一旦黑色素細胞無法正常運作時,頭髮就不容易被上色,逐漸轉為一頭白髮。 

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急凍!日博士:家家都有這張紙,鋪鞋底足部升溫8°C

【早安健康/張維庭報導】每逢低溫特報,坐在辦公室、晚上休息看電視,總是覺得身體由內而外的發冷,甚至冷得晚上睡不著?在這樣的時節裡,血管緊縮避免散熱、缺乏活動,更是讓我們的體溫越來越低,造成了免疫力低下。日本生活知識節目,特別請來了日本大學教授,教大家如何改善手腳冰冷! 

 

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入冬以來最強寒流將在週六影響台灣,不僅氣溫可能下探6度,這波冷空氣還會持續很久,一直到8日才會逐漸回溫,所以中央氣象局也發布低溫特報,提醒民眾要注意保暖,另外,如果有規劃賞雪行程的民眾也要注意全身性的保暖,包括厚外套、毛帽、手套、雪鍊都缺一不可。

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只花3塊錢!早晚用它刮刮脖子,消除久咳、頻尿問題

【早安健康編輯部】脖子是穴道與經絡密集之處,現代人卻有僵硬疲勞問題 

日本和樂堂治療院院長留目昌明表示,脖子是人體的要害,在針灸的世界裡是穴道與經絡的密集之處,十分受到重視。 

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天冷肩痛加劇不成眠!醫師5妙招能讓脖頸不緊繃

【早安健康/許嘉麟(復健科主治醫師)】這兩天天氣好冷喔!太陽才露臉沒幾天,更強的寒流又要報到,五十肩在寒冷的天氣裡,早上起床時常會感覺肌肉僵硬以及活動困難,嚴重一點的肩友,夜間睡眠狀況會更受影響,很冷又很痛的夜裡不能成眠,真的是眼淚都會掉下來。 

關節囊沾黏的主要問題可以透過「肩關節囊擴張術」治療,但是在恢復期肌肉容易因為溫差產生緊繃的狀況,肩友們只要透過日常保健就能有效改善,有幾招居家保暖小撇步,可供肩友或是家中有長輩的家庭參考: 

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冬至圓仔呷落加一歲!補腎護心4食材,健康一整年

 

【早安健康編輯部】12月22日為24節氣中的冬至,是一年中白晝最短、黑夜最長的一天,也代表從這天開始,氣溫將進入最寒冷的時刻。傳統習俗中,民眾會在這天吃湯圓,象徵圓滿豐碩,並在此時進補,將全身精氣積蓄起來,準備渡過最冷的時節。 
 

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冬天氣溫下降,老是覺得腳底冰冷,一股寒氣往上竄嗎?許多人認為這代表身體「太虛了」,應該多吃補,然而,中醫師表示,足部冰冷的人不見得體質偏寒,且足部從腳底筋太緊、足心發熱到腳踝水腫,都透露著不同的健康訊息。想知道嗎?請繼續看下去!

 

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【早安健康/張維庭編譯】雖然知道駝背不好看,卻總是覺得身體沉重,不自覺就把背部拱成了圓弧形?現代人的生活習慣離不開電腦手機,習慣身體前傾低頭的姿勢,再加上缺乏運動,沒有肌肉的背部難以支撐身體,造成駝背更加嚴重,長久下來不僅體態不佳,還會造成便祕、痠痛,甚至是內臟位移與胃下垂,產生噁心、胃痛與食慾不振等症狀。透過兩個簡單的伸展操,即可改善駝背姿勢,預防胃下垂!

缺乏肌力造成駝背 造成凸腹、食慾不振,胃下垂 

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暢通脖頸淋巴,萬病不再來!跟著日醫學博士這樣做

【早安健康/張維庭編譯】照鏡子時,總覺得臉部浮腫、滿是皺紋,脖子也不若年輕時纖細,粗了一圈?其實這是淋巴阻塞的徵兆!脖頸的淋巴阻塞,不僅會加速臉部老化,還會造成頭痛、肩頸痛,緊繃的脖頸更是自律神經失調的一大原因,會出現焦慮不安、耳鳴口乾、心悸胸悶等各種身心症狀。透過日本醫學博士竹井仁傳授的正確脖頸淋巴按摩法,輕鬆排出體內老廢物質! 

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冬日、長輩慎防脫水型高血壓與腎病!一天4階段補水

【早安健康/李奕璇編譯】你一天當中有喝進足夠的水嗎?很多人一整天忙碌下來根本忘記喝水,或是不想跑廁所而不喝水,中老年人更可能因為對於口渴的感覺變得遲緩,長時間疏忽喝水,因為脫水而損害腎臟機能,出現嘔吐、頭痛等症狀,最嚴重甚至可能導致死亡!日本醫科大學名譽教授建議,在一天當中的四個階段有意識地攝取水分,就能避免脫水保護腎臟。 
 

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吃綠花椰菜前多1動作,就能100%活化抗癌效果!

讓抗癌物質─蘿蔔硫素活化的訣竅就在這裡!

花椰菜,青花菜,十字花科,抗癌

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更年期荷爾蒙減少加重掉髮!頭頂敲敲操活經絡養髮

【早安健康/林宜蓉(台灣頭皮健康管理學會理事長)】女性一生當中受到荷爾蒙影響最大,而掉髮往往又與內分泌系統的各種荷爾蒙有關,所以女性在懷孕、生產、停經等階段都可能會出現不同程度掉髮。 

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健忘、失智怎麼分? 醫師一招辨分明

【記者/郭庚儒 報導】年紀大難免忘東忘西,但你分得清楚究竟是健忘,還是失智嗎?根據醫師臨床觀察發現,許多人常將健忘與失智搞混,也不懂得如何分辨;其實最大的差別就是失智症患者,會完全忘記曾經歷的事情,即使提醒也都記不起來。
 

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