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1天1次　氣血伸展操
持續每天做，讓體內變得暖呼呼！

這組基本的氣血伸展操，光是持續1天做1次，就可改善身體的冰冷。首先，以蹲姿提升下半身的肌力，充分鍛鍊稱為「第二心臟」的腳、支撐骨盆的腰部周圍肌肉，以及臀部。伸直雙臂的轉體運動，可以讓手臂和腹部的肌肉緊實。最後，在深呼吸的同時，讓氣流遍全身。

1. 打開雙腳，雙臂高舉過頭
雙腳打開，約2倍肩寬，腳尖稍微朝外，膝蓋也朝向腳尖的方向。雙臂在頭部正上方伸展舉高，手掌合起來。

雙腳打開的距離是肩寬的2倍
2.  一邊吐氣，上半身往右轉
一邊吐氣，上半身一邊向右轉，臀部向後凸出的同時，腰部慢慢往下沉。這時候，膝蓋和腳尖朝向同一個方向，注意彎曲的膝蓋不要超過腳尖。此外，腰部要下沉到大腿會發抖的程度。

  

臀部向後凸出的同時往下蹲；膝蓋不要超過腳尖。
3. 慢慢伸直膝蓋
慢慢伸直膝蓋，回到步驟1的姿勢。
  

4. 上半身向左轉，腰部盡量往下
接著，一邊吐氣，上半身一邊向左轉，在臀部向後凸出的同時，慢慢讓腰部下沉。和步驟2相同，膝蓋要和腳尖同一個方向，而且不能超過腳尖。

在臀部向後凸出的同時往下蹲；膝蓋不要超過腳尖。
5. 慢慢伸直膝蓋
再次慢慢伸直膝蓋，回到步驟3的姿勢。重複2到5的步驟3～5次。

重複2到5的步驟3～5次
6. 一邊吸氣，雙臂放下至與肩同高
一邊深深吸氣，雙手掌心朝上，雙臂放下至與肩膀同高。

雙手掌心朝上
（圖說）雙手掌心朝上

7. 一邊吐氣，雙臂往下移
接著，手掌心朝下，一邊吐氣，雙臂往下移至身體兩側。同時，一隻腳做為軸心（照片中的右腳），另一隻腳（照片中的左腳）向外拉。

雙手掌心朝下。
8. 雙手放下，雙腳併攏
雙手放下，雙腳併攏，1組動作完成。1天只要做1組即可。

網址：http://tw.specials.yahoo.com/news/issue18column4-1.html