外籍勞工與台灣雇主最佳溝通橋樑【東南亞】

農曆年節，大魚大肉，再加上長時間坐沙發看電視、牌桌試手氣，想不胖都難，如果腸胃機能不好的人，這個時候最擔心消化不良，介紹幾個瑜珈動作，在家跟著做，包您健健康康過好年。

蝗蟲式
功用：強化背部預防下背痛；擴胸、改善呼吸，有益腹腔所有器官，提升消化、泌尿與生殖系統。

船式
功用：強化脊椎肌肉群，結實腹部肌群，刺激按摩腸胃。
注意：初學者小腿與地板平行即可。 
  

脊椎扭轉式
功用：按摩腹部，刺激腸胃蠕動，促進消化。
注意：轉身時骨盆保持正值向前不動。

頭觸膝式
功能：按摩腹部，幫助消化與排泄功能，促進腹部血液循環，保健生殖系統。
注意：大腿盡量伸直，背部保持正直。

貓式
功用：強化腹背肌群柔軟度，刺激腹腔，增進消化免疫系統。
注意：頸椎勿過度曲折。

專家叮嚀─挨餓做運動，增受傷機率。
許多人有迷思以為餓的時候做運動，可使減肥效果更好，其實是錯誤的觀念，這樣不但在運動時降低強度，達不到運動效果，也容易因血糖過低造成注意力不集中，動作錯誤而增加受傷機率。
年假期間生活作息不若平時規律，年菜的高熱量及高油鹽的烹調方式，很容易造成腸胃不適，今天介紹幾個瑜珈動作，都能按摩刺激腹腔，促進腸胃蠕動，有效幫助消化，使我們面對美食也能更健康，如果能夠再加上餐後30分鐘的散步，或是簡單低衝擊有氧運動，更能夠增進腸胃蠕動，使消化系統更健康喔!!

圖片來源：http://www.jyoga.com.tw/