預防腎病與高血壓 從喝水及飲食開始

除癌症外,高血壓性疾病與腎病都屬於最常患得的慢性病,最主要的原因水量攝取不足且愛吃油炸與含糖飲料。尤其來自於東南亞的外籍勞工朋友,因為工作忙碌而忘記喝水也,再加上喜愛油炸、高鹹等重口味食品與高糖飲料,所以是腎病與高血壓病況的高風險族群,東南亞集團在此提醒,改善喝水與飲食習慣,可別再帶給腎臟沈重的負擔。

水量有效攝取要足夠

體內新陳代謝的需要足夠的水分來進行輔助,如果長時間不飲用水,尿量就會減少,尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加,而會導致尿毒或尿結石等症狀,一天最低的水攝取量1500到2000cc,建議分段補充才能算有效攝取。

拒絕用飲料代替開水

大部分人不愛喝平淡無味白開水的,相比之下,含糖性較高的手搖飲料或氣汽水、可樂等軟性碳酸飲品較讓人喜愛,但這些手搖茶飲或汽水,第一含糖量較高,第二也含有咖啡因,都會導致血壓上升,而高血壓就是傷腎的重要因素之一,所以必需拒絕用飲料代替開水。

飲食朝向三少做為目標

「少鹽、少油、少糖」不應只是口號,而是要去落實,每日鈉攝取量應低於2400毫克,避免過量的鈉會導致高血壓,也應盡量避免食用油炸食物,降低血液中的油脂含量,另外且每日游離糖攝取量亦應低於攝取總熱量5%,讓吃進去的食物不再是負擔。

 

Mencegah Penyakit Ginjal dan Darah Tinggi Dimulai dari Minum Air dan Pola Makan

Selain kanker, darah tinggi dan penyakit ginjal merupakan penyakit kronis yang paling sering diderita pasien. Faktor utama penyebabnya adalah kurang minum air serta suka makanan gorengan dan minuman berkadar gula tinggi. Terutama tenaga kerja asing berasal dari Asia , karena kesibukan kerja jadi lupa minum air dan suka makan gorengan, makanan lebih asin, juga minuman berkadar gula tinggi sehingga memicu timbulnya penyakit ginjal dan tekanan darah tinggi. Agency Southeast Asia menghimbau agar sering minum air dan mengubah pola makan sehingga tidak membebankan ke ginjal.

Harus Mengkonsumsi Air Putih dalam Kadar yang Cukup

Metabolisme dalam tubuh sangat membutuhkan air. Jika jarang minum air maka akan jarang berkemih, kotoran dan racun yang terkandung di dalam air kencing akan meningkat sehingga menyebabkan batu kandung kemih. Tiap hari minimal harus minum 1500-2000 cc dan dikonsumsi berkala dalam waktu satu hari.

Jangan Gantikan Air Putih dengan Minuman

Kebanyakan orang tidak suka minum air putih yang tidak ada rasanya, sebaliknya minuman berkadar gula tinggi atau minuman bersoda sangat disukai. Minuman seperti ini mengandung gula yang sangat tinggi juga kafein yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat sehingga menjadi faktor utama rusaknya ginjal. Karena itu jangan gantikan air putih dengan minuman.

Targetkan Makanan dan Minuman yang Sehat

“Kurangi garam, kurangi minyak, kurangi gula” jangan hanya diucapkan saja namun harus dilakukan. Konsumsi natrium tidak melebihi dari 2400 gram per hari agar tekanan darah tidak meningkat. Kurangi makanan gorengan agar lemak darah tidak tinggi. Konsumsi gula harus lebih sedikit 5% dari total kalori per hari, agar makanan yang kita makan tidak akan jadi beban dalam tubuh kita.

 

 

Preventing kidney disease and high blood pressure Starting from drinking water and eating

In addition to cancer, hypertensive diseases and kidney diseases are among the most common chronic diseases. The most important cause is insufficient water intake and love to eat fried and sugary drinks. Especially foreign workers from Asia, because they are busy with work and forget to drink water, plus heavy-flavored foods such as deep-fried, high-salty and high-sugar drinks, they are high-risk groups of kidney disease and high blood pressure. Southeast Asia Group reminds you to improve your drinking and eating habits, so you don't have to put a heavy burden on your kidneys.

Effective intake of water is sufficient

The body's metabolism requires sufficient water to assist. If there is no drinking water for a long time, the amount of urine will decrease, and the concentration of waste and toxins carried in the urine will increase, resulting in symptoms such as urinary toxic or urinary stones. The lowest water intake per day is 1500 to 2000 cc, and it is recommended to supplement the segmentation in order to be considered as effective intake.

Refuse to drinks instead of water

Most people don't like to drink plain and tasteless boiled water. In contrast, hand-sweet drinks with a high sugar content or soft carbonated drinks such as soda water and cola are more popular, but these hand-cranked teas or sodas are the first. High sugar content and second caffeine can cause blood pressure to rise, and high blood pressure is one of the important factors that hurt the kidney, so it is necessary to refuse to use water instead of boiling water.

Eating towards three less goals

"Less salt, less oil, less sugar" should not be just a slogan, but should be implemented. The daily sodium intake should be less than 2400 mg. Avoid excessive sodium and cause high blood pressure. Try to avoid eating fried food. Reduce the amount of oil in the blood, and the daily free sugar intake should also be less than 5% of total calorie intake, Let the food you eat in is no longer a burden.

 

Phòng bệnh thận và huyết áp cao bắt đầu từ việc ăn uống

Ngoài bệnh ung thu ra ,bệnh huyết áp cao và thận là con bệnh mãn tính thường gặp ,chủ yếu là do lượng nước cung cấp không đủ ,mà chúng ta thường ăn đồ chiên và uống nước có đường .Nhất là các bạn lao động tới từ các nước đông nam á ,vì công việc bận rộn nên quên không uống nước ,và kèm theo rất thích ăn đồ chiên ,ăn những thức ăn mặn và đồ uống có đường,nên sẽ có nguy cơ mắc bệnh thận và áp huyết cao sẽ ở mức cao ,tập đoàn Đông Nam Áquan tâm nhắc nhở bạn ,nên thay đổi cách ăn uống,đừng nên mang tới gánh nặng cho thận.

Uống nước hiệu quả cần phải có một lượng ̣đầy đủ

Quá trình bài tiết và trao đổi chất trong cơ thể con người phải cần một lượng nước đủ để bổ sung ,nếu trong thời gian dài không uống nước ,nước tiểu ít ,chất độc trong nước tiểu có nồng độ đặc sẽ tăng cao ,vã sẽ dẫn tới bệnh đường tiểu hoặc sỏ̀i thận vân vân ,1 ngày uống ít nhất là từ 1500-2000 cc nước ,kiến nghị phải phân lần uống mới có hiểu qủa.

Từ chối uống nước ngọt thay nước lọc

Đại đa số chúng ta không thích uống nước trắng vì không mui không vị ,bởi vậy những đồ uống giải khát có đường và nước những loại nước uống hoặc nước ga , cocacola  vân vân ,vì những đồ uống này làm cho chúng ta yêu thích ,nhưng những đồ uống này ,thứ 1có lượng đường lớn ,thứ 2cũng bao gồm lượng Ca ffeine ,những chất này sẽ dẫn tới áp huyết ra tăng ,mà áp huyết cao là nguyên nhân chủ yếu làm cho thận tổn thương ,nên cần từ chối uống nước ngọt thay nước lọc.

Ăn uống hướng tới 3 mục tiêu cơ bản

「ít muối ,ít mỡ ,ít đường 」không phải chỉ là khẩu hiệu ,mà là phải thực hiện ,lượng Natri trong ngày phải ở mức dưới 2400 mg ,tránh lượng Natri nhiều sẽ dẫn tới áp huyết cao ,và nên tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên ,giảm lượng dầu trong máu ,ngoài ra hàng ngày lượng đường phải ở dưới 5% calo ,hãy ăn những đồ ăn , ăn vào cơ thể̉ không còn gánh nặng nữa

 

ป้องกันโรคไตและความดันโลหิตสูงเริ่มต้นจากการดื่มน้ำและรับประทานอาหาร

นอกจากมะเร็งแล้ว,โรคความดันโลหิตสูงและโรคไตเป็นโรคเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุด,สาเหตุหลักคือการดื่มน้ำไม่เพียงพอและชอบกินของทอดและเครื่องดื่มหวาน ๆ。โดยเฉพาะจากเพื่อนแรงงานต่างชาติในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้, เพราะงานยุ่งลืมที่จะดื่มน้ำลืมดื่มน้ำ,นอกจากนี้ยังเพิ่มความชอบกินของทอด、อาหารรสเค็มและรสหนักอื่น ๆและเครื่องดื่มน้ำตาลสูง,ดังนั้นจึงเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคไตและความดันโลหิตสูง,บริษัทจัดหา งานตงหนังอยากเตือนพิเศษเจ็ดจุดต่อไปนี้,ปรับปรุงนิสัยการดื่มและการกิน ,อย่านำภาระหนักมาที่ไต。

ปริมาณน้ำที่เพียงพอมีประสิทธิภาพ

การเผาผลาญของร่างกายต้องการน้ำเพียงพอที่จะช่วย,ถ้าคุณไม่เวลานานไม่ดื่มน้ำ,ลดปริมาณปัสสาวะ,ความเข้มข้นของเสียและสารพิษในปัสสาวะจะเพิ่มขึ้น,สามารถทำให้เกิดอาการเช่นทางเดินปัสสาวะหรือนิ่วในทางเดินปัสสาวะ,ปริมาณน้ำที่น้อยที่สุดในหนึ่งวันคือ 1,500 ถึง 2,000 ซีซี。

ปฏิเสธที่จะดื่มเครื่องดื่มแทนน้ำเปล่า

คนส่วนใหญ่ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าและรสจืด,เมื่อเปรียบเทียบกับ,เครื่องดื่ม
ที่มีประโยชน์หรือโซดาที่มีปริมาณน้ำตาลสูง、เครื่องดื่มอัดลมเช่นโคล่าเป็นที่นิยมมาก,อันแรกปริมาณน้ำตาลแรกจะสูงกว่า,อันที่ 2 ยังมีคาเฟอีน,

จะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น,ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้ไตเสียหาย,ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิเสธที่จะใช้เครื่องดื่มแทนน้ำเปล่า。

การกินไปสู่สามเป้าหมายที่น้อยลง

「เกลือน้อยลง、น้ำมันน้อยลง、น้ำตาลน้อยลง」ไม่ควรเป็นเพียงสโลแกน,แต่เพื่อนำไปใช้,การบริโภคโซเดียมทุกวันควรน้อยกว่า 2,400 มิลลิกรัม,การหลีกเลี่ยงโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิต
สูงและควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทอด,ลดปริมาณน้ำมันในเลือด,

นอกจากนี้การบริโภคน้ำตาลฟรีทุกวันควรน้อยกว่า 5% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด,ปล่อยให้อาหารที่คุณกินไม่มีภาระอีกต่อไป。

多喝水-印.jpg

多喝水-菲.jpg

多喝水-越.jpg

多喝水-泰.jpg

 

資料來源:東南亞集團
人力仲介 |外勞、 外籍看護工、 幫傭、 廠勞、 監護工 等最棒的外勞申請 服務請找東南亞外勞仲介
東南亞外勞申請洽詢專線:市話請撥0800-01-1234/手機請撥(02)2763-1234或加入Line@帳號https://line.me/R/ti/p/%40seacomtw_1

 

創作者介紹
創作者 東南亞 的頭像
東南亞

外籍勞工與台灣雇主最佳溝通橋樑【東南亞】

東南亞 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()