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【早安健康編輯部】脖子是穴道與經絡密集之處，現代人卻有僵硬疲勞問題 
日本和樂堂治療院院長留目昌明表示，脖子是人體的要害，在針灸的世界裡是穴道與經絡的密集之處，十分受到重視。 

【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】這兩天天氣好冷喔！太陽才露臉沒幾天，更強的寒流又要報到，五十肩在寒冷的天氣裡，早上起床時常會感覺肌肉僵硬以及活動困難，嚴重一點的肩友，夜間睡眠狀況會更受影響，很冷又很痛的夜裡不能成眠，真的是眼淚都會掉下來。 
關節囊沾黏的主要問題可以透過「肩關節囊擴張術」治療，但是在恢復期肌肉容易因為溫差產生緊繃的狀況，肩友們只要透過日常保健就能有效改善，有幾招居家保暖小撇步，可供肩友或是家中有長輩的家庭參考： 

 

冬天氣溫下降，老是覺得腳底冰冷，一股寒氣往上竄嗎？許多人認為這代表身體「太虛了」，應該多吃補，然而，中醫師表示，足部冰冷的人不見得體質偏寒，且足部從腳底筋太緊、足心發熱到腳踝水腫，都透露著不同的健康訊息。想知道嗎？請繼續看下去！
 

【早安健康／張維庭編譯】雖然知道駝背不好看，卻總是覺得身體沉重，不自覺就把背部拱成了圓弧形？現代人的生活習慣離不開電腦手機，習慣身體前傾低頭的姿勢，再加上缺乏運動，沒有肌肉的背部難以支撐身體，造成駝背更加嚴重，長久下來不僅體態不佳，還會造成便祕、痠痛，甚至是內臟位移與胃下垂，產生噁心、胃痛與食慾不振等症狀。透過兩個簡單的伸展操，即可改善駝背姿勢，預防胃下垂！
缺乏肌力造成駝背 造成凸腹、食慾不振，胃下垂 
日本健康專欄作家小林穂表示，由於自己看不見，很多人都會忽略背部的肌肉，造成背部囤積脂肪肥肉，不僅使得背部看來比實際年齡還老了幾歲，缺乏肌肉的背部還容易駝背。特別是從事辦公室工作的人，背部肌力常特別衰弱，又常不自覺彎腰面向螢幕，惡性循環之下，讓駝背越來越嚴重。 
常常駝背，會使得背部呈圓弧形，腹肌難以施力，久而久之容易形成脂肪，腹部凸出之外，缺乏肌力會讓腸胃蠕動變慢，造成便祕。此外，缺乏肌肉還會導致內臟移位，例如胃下垂會 造成胃痛、食欲不振、噁心以及小腹凸出等症狀。 
長時間坐在桌前面對電腦，持續一樣的姿勢，久而久之就會讓肌肉變得僵硬，使得血液循環不良，代謝下降，長期下來就成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部静江表示，針對這些煩惱，伸展身體是最好的改善方法。 

【早安健康／張維庭編譯】照鏡子時，總覺得臉部浮腫、滿是皺紋，脖子也不若年輕時纖細，粗了一圈？其實這是淋巴阻塞的徵兆！脖頸的淋巴阻塞，不僅會加速臉部老化，還會造成頭痛、肩頸痛，緊繃的脖頸更是自律神經失調的一大原因，會出現焦慮不安、耳鳴口乾、心悸胸悶等各種身心症狀。透過日本醫學博士竹井仁傳授的正確脖頸淋巴按摩法，輕鬆排出體內老廢物質！ 
日本體能教練古森美紀指出，鎖骨位於全身淋巴管最後集合的淋巴結，藉由刺激鎖骨周圍，讓回收全身上下的老廢物質能夠順利排出，每天只要花一點點時間就能輕鬆辦到。 

【早安健康／李奕璇編譯】你一天當中有喝進足夠的水嗎？很多人一整天忙碌下來根本忘記喝水，或是不想跑廁所而不喝水，中老年人更可能因為對於口渴的感覺變得遲緩，長時間疏忽喝水，因為脫水而損害腎臟機能，出現嘔吐、頭痛等症狀，最嚴重甚至可能導致死亡！日本醫科大學名譽教授建議，在一天當中的四個階段有意識地攝取水分，就能避免脫水保護腎臟。 
 

讓抗癌物質─蘿蔔硫素活化的訣竅就在這裡！
青花菜等十字花科蔬菜具有抗癌的效果！會這麼說是因為這些蔬菜含有具抗氧化作用的蘿蔔硫素（Sulforaphane）， 但是蘿蔔硫素需要黑芥子酶（Myrosinase）才能活化，而這個酵素非常不耐熱，烹調就會失去活性。 

【早安健康／林宜蓉（台灣頭皮健康管理學會理事長）】女性一生當中受到荷爾蒙影響最大，而掉髮往往又與內分泌系統的各種荷爾蒙有關，所以女性在懷孕、生產、停經等階段都可能會出現不同程度掉髮。 
更年期的女性，除了女性荷爾蒙減少，使得皮膚毛囊退化、皮膚失水、皮下組織變薄，毛囊功能衰退，再加上生理的自然老化，當然掉髮狀況會變得更為明顯一些。總之，不論是荷爾蒙減少還是身體疾病所引起的落髮，最主要養髮還是維持毛乳頭血液循環順暢，頭皮毛髮營養要充足，所以進入中年之後要加強頭皮管理，增加毛囊營養供給，配合婦科醫師搭配更年期荷爾蒙治療，就能有效延緩掉髮。 
全頂經絡拳頭操 
主要作用部位：頭部足太陽膀胱經及足少陽膽經之穴位。 
Step：從前額往後頸，整個頭部每個拳頭面積定點按揉，拳頭往外按揉各十二轉。最後回到中頂兩耳尖連線的百會之處，定點畫圓按揉十二轉。 

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【記者／郭庚儒 報導】年紀大難免忘東忘西，但你分得清楚究竟是健忘，還是失智嗎？根據醫師臨床觀察發現，許多人常將健忘與失智搞混，也不懂得如何分辨；其實最大的差別就是失智症患者，會完全忘記曾經歷的事情，即使提醒也都記不起來。
 
■ 高齡化社會來臨　失智症也增加
 
雙和醫院神經內科主任胡朝榮指出，隨著高齡化社會來臨，老年人口大幅增加，而與老年相關的精神疾病也隨之增加，其中以失智症最為嚴重，由於失智症患者，會發生認知功能障礙，而且日常生活功能逐漸退化，嚴重甚至無法照顧自己。
■ 阿茲海默症最常見　早期發現延緩惡化
 
胡朝榮主任舉例，阿茲海默症是最常見的退化型失智症，病灶位於腦部記憶中樞的海馬迴，平均病程約8至10年，雖然目前沒有藥物可以治癒，但早期發現、早期治療，能夠有效延緩病程惡化。
■ 健忘經提醒能記得　日常生活正常
 
不過，胡朝榮主任表示，一般人經常將上了年紀的正常老化健忘，與失智長者的記憶衰退搞混。正常老化的健忘，偶爾出現忘東忘西的情形，忘記的事情只要靜靜回想或旁人提醒，幾乎都可以將記憶再找回來，並不會因為記憶不好，而影響到日常生活及工作。