[康]腰痛竟是臀大肌僵硬！2招伸展放鬆臀部治腰痛 @ 外籍勞工與台灣雇主最佳溝通橋樑【東南亞】

腰痛竟是臀大肌僵硬！2招伸展放鬆臀部治腰痛

【早安健康／中辻正（整脊權威）】35年以上的治療經驗：獨家研發的痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」

不要只關注在肌肉上的問題，還要小心神經性疾病

一直以來我都是以「柔道整復師」的身分，替身體不舒服的患者治療腰痛、肩膀痠痛等問題。其中，最先讓我感到疑惑的是，當我以骨頭或關節為重點加以治療後，疼痛雖然能有所改善，但病患卻都一定會再回來告訴我又復發了。因此，我切身感覺到，光只是治療骨頭或關節是不夠的，必須再更進一步地鑽研；於是，我去請教各方專門研究肌肉痛的前輩，才發展到目前的肌肉治療法。

「肌肉」是一門難以想像且深奧的學問，針對前輩們教導的理論，我再融會貫通去思考所延伸出的治療方法。實際試用後，患者的恢復狀況大幅提升，而且再次復發的可能性也降低了。也就是說，事實上，一直以來我雖然都有用給予肌肉刺激的方法，但也是有治不好的症狀。

再加上從臨床實驗中得知，肌肉硬化的造成原因，有分「肌肉性疾病」和「神經性疾病」。如果是與神經相關的肌肉異常，光只針對肌肉進行治療，是難以得到改善的。

因此，我產生了懷疑，難道說藉由給予肌肉刺激，神經本身依然無法自我控制嗎？…多方研究下，最後我明白，應該要去調整會影響肌肉長度和收縮速度的「肌梭」功能。在大多數的治療法，包含整骨治療，經過檢證後確立了「逆伸展＋壓迫法」。因為這套方法可以自己在家做，所以更是大幅降低多數患者的復發機會，這也的確證實了此理論的正確性。

腰痛保健：臀部臀大肌的逆伸展&伸展

維持1分鐘

POINT!
將雙手放在大腿上，身體向上伸直脊椎，就能避免上半身往前傾的問題。

做「逆伸展」時有感覺到疼痛者，請再持續做1分鐘，並注意疼痛的變化。
※疼痛消失，或是加劇為更刺痛時，請勿繼續做下去、立刻停止。

伸展：仰躺，向上彎起做逆伸展的左腳，雙腳抱住左腳膝蓋盡量往上半身靠近，伸展臀部。