【早安健康／李奕璇編譯】你知道體溫太低容易生病嗎？健康的人的體溫應該介於36.5~37.1度，體溫低會讓血液循環變差，免疫力也變低，只要體溫每降低1度，身體的免疫力就會下降30%，一向負責啟動防衛機制的白血球，發現異常前往驅除的速度也會變慢，一旦放置低體溫不管，就容易引起疾病甚至是癌症的產生。
最近體溫低於36.5度的人似乎有越來越多的跡象，通常是因為壓力、營養不良、運動量不足、不良姿勢所造成。運動不夠會讓肌肉量減少，姿勢不良會增加頭部、肩頸腰背的負擔與肌肉緊張，肌肉的緊繃會使得血管受到壓迫，進而導致血液循環變差。
想要改善血液循環問題可著重在鍛鍊深層肌肉，如豎脊肌群與腹直肌。豎脊肌群是負責穩定脊椎平衡的主要深層肌肉群，分布在脊椎的兩側；腹橫肌位於腹部肌群的最內層，是保護腹部器官的深層肌肉，從肋骨延伸至骨盆。指導美姿美儀以及藝人減重，有長達30年以上指導經驗的專家OK和男表示，每天透過簡單的伸展動作，再搭配上呼吸，就可以有效刺激深層肌肉，協助提升體溫，促進血液循環，杜絕疾病上身。
一、豎脊肌群伸展運動
1.立正姿勢站好，雙手在身後交叉，鼻子吸氣，此時的豎脊肌會收縮。
2.從嘴巴慢慢吐氣，兩手向後伸，伸展開被縮小的胸小肌。此時，讓左右兩邊的肩胛骨向中心靠攏，更能讓豎脊肌收縮。
3.鼻子吸氣的同時放鬆身體，再回到1的動作，以上的動作重複做3次。
二、刺激腹橫肌抬腳運動
1.立正姿勢站好，雙手向側邊打開，維持平衡約呈一字形，同時用鼻子吸氣。
2.背部挺直，嘴巴慢慢吐氣，抬起一隻腳，讓大腿與上半身的角度呈現約90度，給予腹橫肌刺激。
3.每當腳抬高的時候就吐氣，腳放下的時候就吸氣。換邊重複做，左右腳合計做20次。
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