老是睡不飽?試試這個姿勢,10分鐘等於休息3小時!

【早安健康編輯部/編譯】每天忙碌的生活中,許多人給自己唯一的休息時間就是睡眠,最常見的是以睡眠時間為指標,希望每天可以睡滿6~8小時,讓身體得到充足休息。 

然而你可能也發現,在加班、應酬和其他活動瓜分之下,要睡滿8小時實在太困難了!即便做到,也不見得隔天醒來就精神飽滿。我們經常掛在嘴邊的「怎麼睡都睡不飽」,指的其實就是這種睡眠時間不等於休息品質的情形。

日本睡眠醫學博士坪田聰於著作中指出,一旦睡眠品質不佳,體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞,例如100個受損細胞裡面,只成功修復或再生其中50個細胞,久而久之不僅會提早老化,生病的風險也會提高。

把握每晚休息時間,「大休息」10分鐘提高睡眠品質

日本Lapure瑜伽中心指導講師森初世以自身經驗指出,現代人生活忙碌,尤其是30~40歲女性想要維持美麗與健康,更要把握僅存的夜晚時間,最有效率地達到放鬆與休息的目的,擺脫睡眠不足、睡眠品質不佳的困擾。

想要在有限的時間裡完全放鬆,不妨嘗試瑜伽姿勢「大休息」(SAVASANA,又名「攤屍式」)。森初世表示,只要維持整個人平躺的「大休息」姿勢10分鐘,就能達到平常休息2~3小時的效果,是短時間內迅速恢復體力的首選!

森初世也建議,進行「大休息」時要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆,同時想像全身不斷往下沉,直到緊貼地面。另外,事先將室內燈光調暗,有助於放鬆心情,也可以準備薄毛毯保暖,避免感冒。

 

瑜伽「大休息」姿勢這樣做>>

1. 仰躺,雙手置於身體兩側,手心朝上,雙腳打開與骨盆同寬。
2. 閉上眼、緩緩呼吸,維持10分鐘。

森初世認為,進行「大休息」時,最理想的是維持在快要睡著卻沒有睡著的朦朧狀態,但是太舒服而睡著了也沒有關係。因為瑜伽「大休息」姿勢不僅能消除一整天的疲勞,也有助於進入熟睡狀態、增進睡眠品質。

下回覺得睡不飽時,無論是想要短時間恢復精神,或是睡前助眠,都不妨試試這個簡單的姿勢,短短10分鐘就可以睡得健康又美麗。

 

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