華人健康網 記者張世傑/台北報導】國內人口老化,失智症比例一直上升,但同樣是老化國家的英國有研究發現,人們透過規律的運動,失智症發生率可以下降到50%。運動物理治療師指出,家中年長者常因腿腳無力,不願意健走或活動,影響大腦記憶,但只要利用固定、不滑動的安全椅,做做手腳協調動作,也能遠離失智風險。(攝影記者江旻駿)

年長者常因腿腳無力,缺乏運動,使失症情況日益嚴重。

天主教老人失智基金會運動物理治療師吳孟恬指出,運動是目前預防失智的最好方式,每週3次、每次至少30分鐘的運動,對於中老年人的執行功能、短期記憶、語言等都有很大的好處,而運動習慣的養成,不妨從簡單,不容易造成身體傷害的體能活動開始著手。

對於腿腳無力,且又不愛運動的長輩而言,手腳協調動作「健腦滾火車」是一不錯新選擇,因為只需要準備有椅把的安全座椅,搭配簡單的手腦運用,猶如滾火車招式,就能增進血液循環和感官記憶,不僅能加強與失智症相關的海馬迴神經元的再生,對活化大腦也很有幫助。

第一式:滾火車

  • 步驟:

    1. 把臀部坐在椅子的三分之一或二分之一的位置,雙腳自然地擺在地上。

    2. 雙手可以輕放在扶手上,雙腳離地點踏,可訓練下肢肌力。

    3. 當穩定度做好之後,可以增加手的擺動,像在滾火車一樣。

    4. 雙手雙腳一起動作,做兩個八拍。

Step1:滾火車。坐穩雙腳合併抬起。(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿)

Step1:滾火車。坐穩雙腳合併抬起。(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿)

Step1:滾火車。雙手扶握扶椅,身體保持輕鬆。(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿)

Step1:滾火車。雙手扶握扶椅,身體保持輕鬆。(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿)
 

小叮嚀:運動前身體要坐正,兩眼注視前方,數拍默念與運動節奏一致,保持輕鬆心情即可。

 

第二式:同手同腳

  • 步驟:

    1. 先做自然的踏步,之後再同手同腳一起動,做兩個八拍。平常人比較少做同手同腳的動作,一開始做的時候,大家覺得有點卡,只要多做練習就好了。

    2. 右手右腳往右邊張開再收回來,之後,換左手左腳往左邊張開再收回來,重複動作做兩個八拍。

Step2:同手同腳。單手單腳練習。(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿)
Step2:同手同腳。單手單腳練習。(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿)

 
Step2:同手同腳。同手同腳,反覆練習。(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿)
Step2:同手同腳。同手同腳,反覆練習。(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿)
 
小叮嚀:運動時數拍,可強化數字觀念,增強運動效果。
 

第三式:同手同腳進階版

  • 步驟:

    1. 延續第二式的同手同腳動作。

    2. 雙手和右腳往右邊張開,雙手和左腳往左邊張開,做四次之後再換成單手,做四次再換雙手,做兩個八拍。

Step3:同手同腳進階版。雙手舉起,單腳外伸。(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿)
Step3:同手同腳進階版。雙手舉起,單腳外伸。(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿

Step3:同手同腳進階版。變換姿勢,身體要保持正直平穩(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿)

Step3:同手同腳進階版。變換姿勢,身體要保持正直平穩(示範:吳孟恬;攝影:江旻駿)
 

小叮嚀:進階版複雜度較高,可依狀況調整,保持心情愉快運動,對活化腦力延緩失智很有效。

【專家貼心叮嚀】:

年長者常因生理機能退化,較常待在家中,不妨鼓勵尚有行動能力的長輩走出戶外與人群互動,達到促進身心健康的效果,同時建議可以定每天至少30分鐘,毎週3次的體力活動,對延緩失智都有加分效果。

網址:http://www.top1health.com/Article/263/17610

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