1天1次 氣血伸展操
持續每天做,讓體內變得暖呼呼!

這組基本的氣血伸展操,光是持續1天做1次,就可改善身體的冰冷。首先,以蹲姿提升下半身的肌力,充分鍛鍊稱為「第二心臟」的腳、支撐骨盆的腰部周圍肌肉,以及臀部。伸直雙臂的轉體運動,可以讓手臂和腹部的肌肉緊實。最後,在深呼吸的同時,讓氣流遍全身。

1. 打開雙腳,雙臂高舉過頭
雙腳打開,約2倍肩寬,腳尖稍微朝外,膝蓋也朝向腳尖的方向。雙臂在頭部正上方伸展舉高,手掌合起來。

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雙腳打開的距離是肩寬的2倍
2.  一邊吐氣,上半身往右轉
一邊吐氣,上半身一邊向右轉,臀部向後凸出的同時,腰部慢慢往下沉。這時候,膝蓋和腳尖朝向同一個方向,注意彎曲的膝蓋不要超過腳尖。此外,腰部要下沉到大腿會發抖的程度。

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臀部向後凸出的同時往下蹲;膝蓋不要超過腳尖。
3. 慢慢伸直膝蓋
慢慢伸直膝蓋,回到步驟1的姿勢。
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4. 上半身向左轉,腰部盡量往下
接著,一邊吐氣,上半身一邊向左轉,在臀部向後凸出的同時,慢慢讓腰部下沉。和步驟2相同,膝蓋要和腳尖同一個方向,而且不能超過腳尖。

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在臀部向後凸出的同時往下蹲;膝蓋不要超過腳尖。
5. 慢慢伸直膝蓋
再次慢慢伸直膝蓋,回到步驟3的姿勢。重複2到5的步驟3~5次。

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重複2到5的步驟3~5次
6. 一邊吸氣,雙臂放下至與肩同高

一邊深深吸氣,雙手掌心朝上,雙臂放下至與肩膀同高。

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雙手掌心朝上
(圖說)雙手掌心朝上

7. 一邊吐氣,雙臂往下移
接著,手掌心朝下,一邊吐氣,雙臂往下移至身體兩側。同時,一隻腳做為軸心(照片中的右腳),另一隻腳(照片中的左腳)向外拉。

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雙手掌心朝下。
8. 雙手放下,雙腳併攏
雙手放下,雙腳併攏,1組動作完成。1天只要做1組即可。

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網址:http://tw.specials.yahoo.com/news/issue18column4-1.html      

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  • 佩蘭
  • 雙手高舉腳打開, 哈都可以搔癢腋下和腿根了 腋下曝露