記者劉曉欣／彰化報導
保「密」防「跌」，銀髮族不只要保住骨本，避免骨質流失，並且要防止跌倒，重要的是從加強肌力與平衡感做起！
彰化基督教醫院二林分院復健科主任楊照彬表示，銀髮族要防「跌」，主要是因為大多數老人家都有骨質流失、骨質疏鬆的問題，所以比年輕人更容易骨折，一旦骨折後，活動功能也跟著受限。由於活動力下降，連帶免疫力也可能連帶下滑，病痛也容易跟著來；如果臥床過久的話，又會帶來併發症；尤其是萬一跌倒時又不慎撞到頭部，有時候頭部外傷可能比骨折更嚴重。
銀髮族如何加強肌力與平衡感來防「跌」？彰化縣喜樂保育院物理治療師沈世莊指出，要做防「跌」運動，要記住三大要點，腹部微縮、不可憋氣，以及保持愉快心情，如果做完隔天有「鐵腿」的感覺，可把次數折半來做。
防「跌」寶典有5個基本動作：
●第1式
大腿前、後側肌肉訓練：手扶椅子，上半身維持直立姿勢，大腿後抬維持15秒，重複5次到10次。
●第2式：
大腿內側肌肉訓練，手扶椅子，上半身維持穩定不往兩側偏倒，將大腿外展20次到30次。
●第3式：
小腿後側肌群訓練，手扶椅子，站姿墊腳尖動作6次到20次，每次持續5秒。
●第4式：
髖關節屈曲肌群訓練，不靠椅背坐在椅子上，將膝蓋上抬，維持5秒到10秒，重複10次。
●第5式：
強化大腿及臀部側面肌肉訓練，不靠椅背坐在椅子上，手放大腿上，將小腿上抬維持5秒到10秒，重複10次。
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