外籍勞工與台灣雇主最佳溝通橋樑【東南亞】

可選擇扣抵或退款 已服務1,800名雇主

　外勞個人資料異動剛好碰上就業安定費出帳日，或雇主重複繳款而有溢繳情形時，為提供更快速便捷的申辦方式，勞動部勞動力發展署即日起針對有溢繳狀況的雇主，將主動隨就安費帳單，檢附｢溢繳就業安定費通知暨核退申請書｣，雇主可選擇扣抵下期帳單或申請返還溢繳金額。

　這項服務自105年8月起開辦，已服務1,800多名雇主，金額達2千萬元。

【早安健康／林明慧編譯】血管，會因為飲食作息不正常、年齡增長等各種原因導致變硬，使得血液流動受到阻礙，造成必要氧氣、營養素、熱能等難以輸送至細胞，體內的二氧化碳等老廢物質也無法回收代謝，除了血壓上升外，動脈硬化、腦中風、心臟衰竭等致命疾病找上門來。  

除了重新檢視自己的飲食內容、睡眠時間等生活習慣外，不妨多吃以下5種有益血管健康的食物，並且搭配1組血管回春操，血液循環好，血管自然年輕不變老！ 

1.洋蔥
大家都知道在切洋蔥時會讓人眼淚直流，這正是洋蔥最珍貴的營養價值──「有機硫化合物」所造成的。《寫給怕老族：從現在開始儲存健康資本》一書指出，它能夠促進脂肪代謝， 降低動脈硬化的機率，保護心血管系統。除了有機硫化合物外，洋蔥還含有檞皮素、山奈酚等類黃酮素，具抗氧化效果。 

由於洋蔥過水後成分會溶解出來，建議薄切洋蔥後放置1小時左右直接生吃，如此一來有機硫化合物增加，通血效果更好。 

2.咖啡
《逆齡密碼》作者汪國麟醫師表示，許多研究都發現咖啡中的綠原酸對於心血管、糖尿病等都有非常正面的效益。根據希臘雅典大學的研究發現，一天喝3杯咖啡的人，比起不喝咖啡的人血管還要柔軟。《日本生髮權威搶救掉髮危機》一書表示，咖啡還有降低帕金森氏症、腦中風、心臟病、失智症及肝臟疾病重症化的風險，死亡率也較低。 

【早安健康／白乙君編譯】怎麼控制飲食都無法消除下半身肥胖，是許多人的困擾。日本首都大學理學療法學科教授竹井仁指出，下半身肥胖不只是肌肉與脂肪的問題，更和腰椎盤過度彎曲有關！當身體重心長期後傾，不僅小腹凸出、下半身多贅肉，減少使用身體前側肌肉，更會導致髖關節與骨盆承受壓力，招來慢性腰痛。不妨一起動動身體，身體正了就能瘦，也跟腰痛說掰掰。 

檢查3步驟，確認你是否腰椎盤突出 

1. 赤腳背對牆壁，腳後跟與牆壁距離約5公分。 
2. 將後腦勺、臀部、後背貼靠在牆上。 
3. 若是牆壁與腰的距離可以輕鬆塞入一個拳頭，就說明你有腰椎盤突出、骨盆前傾的跡象（正常應為一個手掌的厚度）。 

根據日本經濟新聞報導，體重70公斤的人，若腰椎盤突出，仰躺時腰部將承受30公斤的負重，站立時則為70公斤，坐著時則將高達100公斤，對腰部造成極大的負擔。 

動動身體！3方法改善腰椎盤突出 

【方法1】搖晃式體操 

腰椎盤突出的人，長期將骨盆前傾，支撐身體重量，導致腹肌力量變弱，常有小腹凸出的特徵。藉由搖晃式體操，同時鍛鍊腹直肌與臀大肌，不僅能改善姿勢不良，還可以緊實腹部，修飾臀部線條。 

步驟 
1. 屈膝坐時，將雙手放在膝蓋上。 
 
2. 像搖椅一樣，將身體重心向後倒，在重心快要不穩時，身體再往前傾倒。 
3. 當腳底板快碰到地面時，再度向後晃。 
 
4. 緩慢地持續前後搖晃5回合即可。 

【方法2】腸腰肌伸展法 

腸腰肌是從骨盆與腰椎向下延伸到大腿的肌群，當這組肌群過緊時，不僅會引起腰痛，還會造成下半身血液不循環，導致水腫與肥胖。 

步驟 
1. 腳尖點地，將雙手撐在地面。 
2. 右膝彎曲，膝蓋不要超過腳尖，同時左膝向後延伸，膝蓋幾乎貼地。 
3. 延展左大肌，同時身體向前傾，會有緊繃的感覺。 
 
4. 維持20～30秒後，左右互換，共計3回合。 


【方法3】臀大肌鍛鍊法 

藉由以下體操，除了再次伸展腸腰肌，還能活動髖關節，鍛鍊臀大肌，不僅能改善骨盆前傾，還可以達到提臀效果。 

步驟 
1. 呈臥趴姿勢，在腹部下方放一個枕頭或靠墊。 
2. 雙腳屈膝，只用左臀部的力量抬起大腿，並維持5秒。 
 
3. 左右互換，合計5回合。 

【早安健康／王明勇（食療養生專家）】身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當 嘴破、 發炎時，就是因為 身體攝取不足維生素B2；如果是常易 發脾氣、 個性變易怒，就有可能是 缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。 

英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。 

1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2 
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。 

來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。 

2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素 
每日建議攝取量 男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 

來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

一、活動日期：2016年07月15日至09月15日止。
二、參加規則：
(一)具有在臺合法工作許可之外國人。
(二)參賽者須於本處「Hello Taipei」facebook粉絲頁上按「讚」，並至頁面指定區域上投稿「照片」及「說明短句」。
(三)投稿內容須符合公布之主題「生活中的美好事物」，照片畫素須達300dpi以上，短句字數以25字(單字)為限，每人限投稿1次。
四、獎勵辦法：選出10則優秀作品，致贈2,000元等值禮品(禮券)；15則入選作品，致贈1,000元等值禮品(禮券)。
五、附註：
(一)徵選結果將於2016年10月17日公布，得獎者須於公布日起15日內主動與本處聯絡，告知相關個人資料，逾期未聯絡者，即放棄領獎權利。
(二)獲選之作品，主辦單位得無償使用於各項宣導活動及文宣品，版權歸主辦單位所有不得異議。

　核釋就業服務法（以下簡稱本法）第四十八條之一第一項所稱「本國雇主於第一次聘僱外國人從事家庭看護工作或家庭幫傭前，應參加主管機關或其委託非營利組織辦理之聘前講習」，指雇主於取得本部核發之聘僱許可或接續聘僱許可前，應參加聘前講習。但前已取得聘僱許可或接續聘僱許可者，不在此限。

三高、癌症，可能都是體內氣血不暢所致。依《降三高這樣吃有效》，中醫認為消化功能失調易造成氣血不順、痰濁血瘀；《降膽固醇這樣吃效果佳》除了將這種現象歸為「痰濕」，也表示當痰濕積聚在肝，容易出現暈眩等高血壓症狀，而痰濕阻礙經絡亦可能引起消渴（糖尿病）症狀。若能活血化瘀、安神補氣便可緩解。 

武俠小說常以「打通任督二脈」說人脫胎換骨、功力更上一層樓，事實上身體的任脈、督脈通了，確實有益養生。長庚醫療團隊撰述的《養心治本》介紹了按摩養心法，其中「百會」是督脈的重要穴道，「膻中」則是任脈的重要穴道；因為督脈之氣從上往下，任脈之氣從下往上，按摩此二穴可以達到活絡全身氣血的作用，氣血循環通暢，各種病痛自然遠離。 

【早安健康／黃馨瑶編譯】記憶消失、忘記自己……你是否也害怕失智症找上門？日本「私の何がイケないの？」介紹，大腦缺乏刺激，血流量降低為引發失智症主因，但多攝取抗氧化維生素、運動，都能促進腦部血液循環、預防失智。節目中也介紹了一套本山式肌力訓練，1天5分鐘就能刺激腦部、促進血液循環，有效防失智。

加快腦部老化的原因和預防

衛福部同意擴大 最快一個月內提方案

國內失能、老年人口多仰賴外籍看護負責照顧，同時也有為數眾多的家庭照顧者卻缺乏相關支持系統。國民黨籍立委楊玉欣建議衛生福利部擴大喘息服務能量，且將已聘有外勞的家庭也納入適用。衛福部長蔣丙煌同意擴大，最快一個月內提出具體方案。

【早安健康／張維庭編譯】不分男女老少，腰痛是現代人常見的困擾，可是對於腰痛擁有正確知識的人卻不多，而這也正是許多人依然受到腰痛所苦的原因。腰痛時多數人都會選擇多休息，其實這反而會讓腰痛加劇，盡可能地維持日常作息，平時記得多多伸展腰部，就能輕鬆地改善腰痛問題。 

過度靜養反效果 會痛也要動 

物理治療師三木貴弘表示，大多數人閃到腰時，第一個反應都是不敢輕舉妄動，避免活動腰部，也有老人家因此而躺在床上休養一周以上的情況，其實這反而會加速腰部與周圍肌肉衰退，並讓疼痛的恐怖感留在大腦裡，使得身體越來越難以活動自如。 

除了痛到動彈不得的情形之外，現在最新的腰痛常識反而是「盡可能像平常一樣活動」，即使做動作會引發疼痛，也要盡可能活動。過度的靜養反而會導致腰痛惡化。 

多數腰痛一周內可自然痊癒 

三木貴弘表示，除非罹患特殊疾病，包含閃到腰在內的各種腰痛問題，一周內身體就能自然痊癒。 

就像罹患感冒時，只要適當休養，數天內就能痊癒，之後也不會因此而特別容易罹患感冒。腰痛也是同樣的情況，因此閃到腰時不用太過慌張，只要想著「和罹患感冒差不多」，剛開始最嚴重的幾天稍微休養，接著盡快和平常一樣活動，就是最好的治療方式。 

《預防腰痛的小運動》 

早稻田大學運動科學學術院教授福林徹表示，不良坐姿、肥胖與腹肌萎縮都會造成腰的負擔，不過只要行走坐臥都注意保持正確姿勢，不要長時間不動，就可以改善腰痛問題。鍛鍊腹肌與背後肌肉，日常做些輕鬆的伸展，就能達到降低脊椎負擔的作用。